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如何减掉大腿赘肉

养生之道：如何减掉大腿赘肉

大腿粗壮是不少女生存在的问题，昆明治癫痫病的价格是多少如果个子再矮小的话，那末粗壮就会显得更加明显，那么如何减掉大腿赘肉呢？下面养生之道为您支招如何瘦大腿，看看吧。

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养生之道：平板支持是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿式，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。那末平板支持减肚子吗？下面养生之道为您详解平板支撑减肚子吗，怎样练平板支持好，看看吧。

平板支撑减肚子吗？

很多人由于肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动--平板支持来消除肚子。当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步、跳绳。

平板支持是比较有效的可以训练核心肌群的动作，同时可以锻炼到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位，动作虽比较简单，但是练习过程中要注意动作到位，长时间坚持可以消灭腹部赘肉，改善肌肉线条。

但也有专家平板支撑可以锻炼肌肉

但是如果减肥，还需要有氧运动，平板支撑主要是练腹部肌肉的，但是没有多少减脂效果。

很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动来消除肚子，正是在这样的期望

让你走进了一个大大的误区！事实上，平板支撑减肚子的效果可能其实不如意！

为什么呢？你要知道：真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支持不属于有氧运动！

有氧脂肪代谢：当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。理想的有氧运动必须符合以下几个标准：

1、心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式：*。

2、时间：全面大肌肉群的运动。并保持20分钟以上。有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。但是不要过久，时间长了燃脂效力会下降。建议在分钟。

3、氧气：氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必须保证足够的氧摄取量。

4、选择运动的类型：有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步、跳绳。

所以说，平板支撑是不会让你的赘肉消失的，不会减肚子。

各种平板支撑怎么练习？

1、浮动平板支撑

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养生之道：如何减掉大腿癫痫病的急救措施赘肉？大腿粗壮是很多女生存在的问题，如果个子再矮小的话，那么粗壮就会显得更加明显，那末如何减掉大腿赘肉呢？下面养生之道为您支招如何瘦大腿，看看吧。

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18个动作让你减掉腿上赘肉

屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘支持起整个身体。臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开几英寸，全部身体形成一个颠倒的V形。用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位。重复5次。这是一个类似霹雳舞的动作，不但可以调节你的平衡性，还能调动你的核心肌群提高健身效率。

2、摆臀平板支撑

屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直。从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可随着略微移动，总共重复多次次，每侧各一半。

3、海星平板成都最好的癫痫医院支撑

照旧是普通平板支撑的动作预备，屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直

脚尖点地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝两侧，双脚分开与肩膀同宽。然后渐渐将重心移至一侧的手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的脚，每次坚持这个动作1分钟，然后换另外一侧重复。

练习平板支持注意事项

平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。

1、身体俯卧在瑜伽垫上

双手放在头部两侧，手肘贴在地面上，用脚尖踩地，用力将身体支撑起来，保持手肘和肩膀垂直于地面，小臂上的力量分散均匀，同时要收紧背部、胸部、腹部和臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

2、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽可能保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持癫痫检查项目均匀呼吸，计时最少保持动作30秒。

3、平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间愈来愈短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。

4、脚尖只起到一个支撑的作用癫痫病手术费用，千万不要发力。

5、控制自己均匀呼吸，控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

6、如果平板支撑练习已很轻松了，也嫌简单的动作枯燥，那末可以练习一些花样的支持，如侧身平板支撑一样可以得到锻炼腹部的作用。

平板支撑减肚子吗，以上就是养生之道为您介绍的内容，供参考。

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养生之道导读：刘晓庆做平板支撑的引起了友的围观，纷纷表示运动的模样最年轻美丽了。刘晓庆做平板支撑有没有鼓励到你呢，做平板支持有哪些好处呢？下面来为您介绍。

刘晓庆做平板支撑

5月4日，刘晓庆晒出一张自己运动的照片。照片中的她1袭运动装，在阳光下的草坪上做平板支持，并附文称：“绿色天地里做运动，健康效果绝对有额外加成！”

友纷纷留言“身材真好”、“ 愿你活到200岁还这样美”、“就是要这样的正能量”。

平板支持有哪些好处？

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

1、平板支持可锻炼肌肉群

平板支持是健身锻炼的一种，其对肌肉的锻炼效果非常的明显，根据其动作和受力的特点，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群有非常不错的锻炼作用，而且对肌肉线条的塑造的作用也不容忽视。

2、平板支撑可锻炼颈部肌肉

做平板支持时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对医治颈椎类疾病也起到一定效果。还能减缓坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人阔别下背疼痛等。

3、平板支持可塑造形体

平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完善形体。

做平板支撑主要的就是上面的3大作用，另外还可增强体质，调理呼吸等。由于人体体质、年龄的差异，要肯定是不是可以进行平板支撑运动，如果符合要注意方式方法，避免进入误区。

锻炼方法

俯卧，双肘曲折支持在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

注意事项

任何时候都保持身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的延续收缩发力。