鼕季男女如何吃出健康来

冬季男女如何吃出健康来

冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就會悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季 减肥 食谱 ，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素……，可轻松摄取一天所需营养，并达菿减肥效果。

西式包蛋(三人 份)

食物：蛋3个，牛奶120CC，洋葱丁3汤匙，番茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1至2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

做法：1.洋葱丁、番茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用;2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、番茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。

营养成分分析：热量417大卡、蛋白质27公克、脂肪29公克、碳水化合物12公克。

乳香田园蔬菜

食物：牛奶240CC，鲜奶油少许，乳酪丝少许，青花椰菜100公克

做法：1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用;2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。

营养成分分析：热量188大卡、蛋白质8公克、脂肪12公克、碳水化合物12公克。

乳香茄汁虾

食物：草虾4尾，圣女番茄5个，蒜泥1茶匙，牛奶120CC

调味料：番茄酱1汤匙，高汤2汤匙，酒少许

做法：1.草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄及牛奶;2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可。