您目前的位置 : 首页 >> 手机微信下载网址 >> 正文

营养餐减肥的方法

日期:2019-2-24(原创文章,禁止转载)

可能我们都知道想要减肥就需要对于自己的饮食问题进行控制,因为我们食用的能量太多就会转化成脂肪储存起来,所以我们减肥的关键就是控制饮食。但是我们在生活中想要减肥并不能完全不吃食物,只是应该要食用少一点,并且适当的搭配一些运动去调理它,这样就可以让身上的脂肪迅速的减少。

最有效的减肥餐

早餐:牛奶(或豆浆、豆腐脑、酸奶)250毫升,鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克)。

午餐:酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克,素炒菜(或凉拌菜)1盘,虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。

晚餐:虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克,精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量,麻油3克)或白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量,精金昌癫痫病专业医院盐6克、麻油3克)。

1、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

2、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%

3、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

上面介绍的营养餐减肥的方法,希望想要减肥的朋友可以好好的采纳一下,因为你们在生南阳市癫痫病哪家医院最便宜活中想要减肥而且不伤害到身体就需要制作营养餐减肥食谱,这样你们既可以补充到营养。又可以达湖南癫痫病医院哪家最好到减肥的效果,希望你们可以好好兰州治癫痫的医院的理解一下。

友情链接:

万死犹轻网 | 三菱发电机组 | 流媒体广告 | 打地基要多少钱 | 校园安全简报 | 移动套餐哪个好 | 北欧建筑风格