午休十分钟提神又塑身

午休10分钟 提神又塑身

都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身?对很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。

　　办公室内最好的运动就是舒展运动，由于一个姿式持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。以下就是上班族最需要的办公室舒展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要委曲自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开的舒畅滋味。

　　胸部舒展

　　动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持安稳呼吸9-2次，还原。建议练习6-10次。

　　作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

　　舞蹈式开封医治癫痫病最好的医院伸展

　　动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽可能保持手臂向上舒展，渐渐呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。

　　作用：可以有效地舒展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

　　擦玻璃练习

　　动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，渐渐转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。

　　作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，癫痫病有哪些症状呢帮助增强肩部气力，减缓肩部压力。

　　颈部舒展

　　动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上舒展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右舒展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。

　　作用：可有效减缓颈部疼痛。

　　“蝴蝶袖”Bye Bye

　　动作：双手五指分开， 保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10-15次。

　　作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和“胡蝶袖”说再见。

　　美胸练习

　　动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽可能保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做15次。

　　作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以减缓上背部疼痛，起到美胸的作用。