秋季养生保健法0

秋季养生保健法

秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人 们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人 体产生不良影响。现就秋季养生保健的方法介绍如下：

滋阴润肺。秋天空气干燥，加之人 体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人 。

早睡早起。秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。

秋凉宜冻。俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人 体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人 ，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人 体对气候变化的适应性与抗寒能力。

调理饮食。秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人 的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。

郊游登山。秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人 体的呼吸和血液循环功能，使人 的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人 秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离，对人 的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。